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Lucine Hauptdarsteller
Anzahl der Beiträge : 605 Anmeldedatum : 04.10.10 Alter : 37 Ort : Somewhere I belong
| Thema: Muscle & Fitness (07/11) Sa 18 Jun 2011, 06:52 | |
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| | | Cerid Admin außer Dienst
Anzahl der Beiträge : 5033 Anmeldedatum : 14.07.10 Alter : 46 Ort : Hier
| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) Sa 18 Jun 2011, 08:15 | |
| Oh man.... Ich find so Fitnesszeitschriften immer wieder faszinierend. Man nehme einen Kerl, der höchstwahrscheinlich zwischen den Drehpausen ein Feldbett im Fitnesscenter aufgestellt hat und ein paar Tips und schon hat man den Artikel der Artikel. Nur das wahrscheinlich kein Otto-Normalbürger mit diesen Tips jemals so aussehen würde wie unser Joe Ich spar mir also lieber die Tips und guck mir lieber die Bilder an (auch wenn ich's noch immer ein bißchen zu viel finde). Danke fürs Posten Luci |
| | | famwee Nebendarsteller
Anzahl der Beiträge : 323 Anmeldedatum : 24.04.11 Alter : 54 Ort : Berlin
| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) Sa 18 Jun 2011, 09:37 | |
| O Gott,wenn ich mir die ganzen Übungen angucke .Na ja von nichts kommt nichts und das Ergebnis ist ja äußerst überzeugend .Gefällt mir sehr gut. |
| | | Luvian Nebendarsteller
Anzahl der Beiträge : 223 Anmeldedatum : 28.03.11 Alter : 42 Ort : Eifel
| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) Sa 18 Jun 2011, 10:11 | |
| - Ceridwen schrieb:
- Nur das wahrscheinlich kein Otto-Normalbürger mit diesen Tips jemals so aussehen würde wie unser Joe
Doch, natürlich. Jeder kann ein Muskelbär werden, wenn man nur genügend Geduld und vor allem den nötigen Ergeiz und die nötige Disziplin dazu hat. In 3 Monaten ist das natürlich nicht getan. Ich find ihn genau richtig so *seufz* |
| | | Cerid Admin außer Dienst
Anzahl der Beiträge : 5033 Anmeldedatum : 14.07.10 Alter : 46 Ort : Hier
| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) Fr 24 Jun 2011, 17:33 | |
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| | | Heike Zuschauer
Anzahl der Beiträge : 37 Anmeldedatum : 24.06.11 Alter : 39 Ort : Berlin
| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) Sa 25 Jun 2011, 14:19 | |
| ich würde mal sagen genau der richtige körper für so ein magazin! super shoot! |
| | | clouds Statist
Anzahl der Beiträge : 185 Anmeldedatum : 07.06.10 Alter : 39 Ort : Chemnitz / in der Hölle
| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) Fr 01 Jul 2011, 15:44 | |
| Der Werwolf Hollywoods
Joe Manganiello gehört zur neuen Art Hauptdarsteller: muskulös und athletisch.
von Mike Carlson
Für einen Schauspieler, der für HBO’s Hit Serie True Blood gecastet wird, ist der „Bauchcheck“ ziemlich wichtig. Die Stars der Vampirserien haben in einer Szene einen blutbespritzten Oberkörper, tollen dann splitternackt herum. Jeder vor der Kamera sollte darauf vorbereitet sein alles zu zeigen. Als die Produzenten den Schauspieler für die Rolle von Alcide Herveaux, einem Bauarbeiter aus Alabama, der zufällig ein Werwolf ist, engagierten, hatte der 1,96 m große Schauspieler 3 Monate Zeit um sich vorzubereiten. Da der in Mt. Lebanon, PA, geborene Joe Manganiello den Grundstein seiner Hollywood-Karriere im Kraftraum legte, war er mehr als bereit für diese Herausforderung. Für einen der wenigen Schauspieler, die in Hollywood arbeiten und eine Statur wie ein Actionstar haben, motivierte ihn die Reaktion seiner weiblichen Fans. „Einer meiner Freunde rief mich an und erzählte mir von dem Geburtstag einer Kollegin, und dass sie ihr einen Kuchen mit meinem Gesicht gebacken haben. Vor einem Jahr war ich noch nicht auf dem Kuchen von irgendjemandem. Dadurch fühle ich mich gut, und ich möchte härter an meiner Fitness arbeiten.“
Der nächste Level
„Als ich Joe das erste Mal traf wog er 240 Pfund.“ Sagt Ron Mathews, Manganiello’s Trainer. „Er versuchte fülliger zu werden um größer zu wirken, aber nach meiner Erfahrung, sieht man in Filmen größer aus, wenn man richtig durchtrainiert ist. Wenn man fülliger ist, aber nicht so durchtrainiert, wirkt man fett. Mathews zufolge, trainiert Manganiello wie ein Verrückter im Kraftraum. Da Manganiello in der High School Football und Basketball spielte, und auch im olympischen Juniorvolleyballteam war, hatte er gute Voraussetzungen im Fitnessstudio. Mit 13 begann er Gewichtheben und wurde von einem Lehrer trainiert. Nichts von all dem bereitete den Schauspieler auf das unerbittliche Training, welches Mathews im Sinn hatte, vor. „Vor mir machte Joe das typische Workout.“ sagt Mathews. „Er machte ein paar Übungen, redet mit Freunden, machte weitere Übungen. Ich fügte Schnellkrafttraining hinzu und sorgte dafür dass seine Herzfrequenz fast die ganzen 60 min. Training bei 160 min liegt.“ Um dafür zu sorgen dass Manganiello weiter Muskeln aufbaut, während er so abnimmt hat Mathews eine Serie von Übungen entworfen, bei denen der Schauspieler viel erdulden musste. Die Gewichte sind schwer, aber man kann sich nicht ausruhen. (Den kompletten Trainingsplan seht ihr weiter unten.) „Wenn er beginnt nachzulassen, lassen wir die Gewichte weg, so dass er das Tempo halten kann.“ sagt Mathews. „Das Tempo ist wichtiger als die Gewichte, aber wenn man sich an das 30 – 40 minütige Programm gewöhnt hat, dann kann man länger mit schweren Gewichten arbeiten.“ Die ersten Wochen waren hart. Manganiello keuchte und versuchte wieder Gefühl in seine Arme zubekommen, als Mathews schnell neue Aufgaben zusammenstellte. Aber das alles hat sich gelohnt. „Ich wiege 220 Pfund.“ sagt Manganiello. „Das Lustige ist, jeder fragt mich wie viel ich abgenommen hätte. Ich sähe so viel dünner aus.“ Aber meine Körpermaße sind gestiegen. Meine Taille ist um 5 cm kleiner geworden, aber der Umfang meiner Schultern, Arme und meiner Brust ist gestiegen. Das ist der Beweis dass es funktioniert.“ Ein Athlet zu sein, das macht Manganiello aus, aber er definiert sich nicht nur über seinen Oberkörper und seine Muskeln. Wenn das alles wäre, würde er in Diät - Cola Webespots auftauchen und dann in Vergessenheit geraten, bevor wir jemals seinen Namen erfahren würden. Er hatte die Wahl zwischen Leichtathletik und Schauspielerei – allem Anschein nach wurden ihm im College Stipendien in mehreren Sportarten angeboten – er wählte die künstlerische Richtung. Da er aus einem Teil des Landes kommt, der für Footballgrößen wie Dan Marino, Joe Namath und Johnny Unitas bekannt war, hatte der Teenager einige Probleme als er Football mit dem Schauspielunterricht tauschte. „Theater und Sport sind eine seltsame Mischung, besonders im Westen von Pennsylvania.“ sagt er. „Als ich aufwuchs, war es wirklich verpönt, wenn man irgendeine Art von künstlerischem Können zeigte. In meinem Alter war das ein schwieriger Wechsel.“
Körperbetonte Kunst
Während seiner ganzen Karriere zeigte Manganiello wenig rohe Gewalt und mehr anspruchsvolle Rollen, die die Leute sowohl täuschten als auch verwirrten. Bei einer College – Produktion bat ihn ein Lehrer nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen, weil er den Rest des Casts verunsicherte – die Bitte spornte ihn nur weiter an. Manganiello zufolge gibt es in Hollywood nicht viele männliche Schauspieler, die „groß, athletisch und eine klassische Ausbildung“ haben. Obwohl er die Hauptrolle in der High School Produktion von „Oklahoma“ hatte, sträubt er sich gegen die Vorstellung, dass alle Schauspieler potentielle Kandidaten für Glee seien. Ein anderes Stigma, das sein Blut zum Kochen bringt, ist die allgemeine Vorstellung, dass die britischen Schauspieler besser ausgebildet seien und die australischen männlicher seien als die Amerikanischen. Der Carnegie Mellon Absolvent nennt das „vollkommenen Blödsinn“. „Ich glaube, dass die amerikanischen Hauptdarsteller in den letzten 15 Jahren wirkliche einfühlsam wurden. Daher schlagen uns die Britten und die Australier soweit die Männer männlich wirken. Aber wenn ich zurückblicke was ich durchmachen musste, als ich bekannt gab, dass ich Schauspieler werden möchte. Viele der Jugendlichen erschraken wahrscheinlich und schlugen eine andere Richtung ein, und ich bin mir sicher wir haben sehr viele gute Schauspieler durch den Gruppenzwang verloren.“ Mit dem Debut der 4. True Blood Staffel hat Manganiello die Möglichkeit die Früchte seiner Arbeit mit Mathews zu zeigen. „Ron und ich gingen zurück ins Fitnessstudio damit ich mich auf die 4. Staffel vorbereiten konnte, und wir haben darüber gesprochen was wir verbessern können. Wir haben darüber nachgedacht meinen Brustumfang noch ein bisschen zu vergrößern, was wir denke ich erreichte haben.“
Das Workout
Trainer Ron Mathews entwickelte dieses Workout für Joe Manganiello, um sein Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen. Der Schauspieler hielt sich die 3 Monate, in denen er sich auf seine Rolle bei True Blood vorbereitete, strikt daran. Es ist ein anstrengendes Programm, und mit einer strikten Diät verbunden, welche nur eine begrenzte Zeit durchgeführt werden sollte.
Es ist ein 6 Tages Programm, mit einem täglichen Cardio – Teil, welcher in 3 Workouts unterteilt ist und die werden 2 mal die Woche ausgeführt: Brust und Beine montags und donnerstags, Schultern und Bizeps dienstags und freitags und Rücken und Trizeps mittwochs und samstags.
Seine Hauptübungen sind 4 Supersets, die einen Bewegungsablauf für jeden Körperteil beinhalten. Die Übungen für die Brust und die Beine seht ihr weiter unten. Darauf folgt ein intensives Cardio – Intervall. Manganiello wiederholt jede Übung 4 Mal bevor er mit der nächsten Übung weitermacht. Zwischen den Übungen gibt es keine Pause, nur so viel Zeit, die er braucht um das nächste Set zu erreichen.
Workout 1 (08:30 a.m. – 09:30 a.m.)
Eine Stunde leichtes Cardiotrainng, nach dem Aufstehen.
Workout 2 (11:00 a.m.)
Brust und Beine
Superset 1:
Squats 8 – 12 Wiederholungen Bench Press 8 – 12 Wiederholungen Lateral Bounding 10 – 14 Sekunden
Superset 2:
Smith Maschine Lunge 8 – 12 Wiederholungen Dumbbell Flye 8 – 12 Wiederholungen Step – Up Jump 10 – 14 Sekunden
Superset 3:
One-Leg RDL 8 – 12 Wiederholungen Plyometric Push-Up 8 – 12 Wiederholungen Lunge Jump 10 – 14 Sekunden
Superset 4:
Leg Extension 8 – 12 Wiederholungen Cable Flye 8 – 12 Wiederholungen Traveling Push – Up 10 – 14 Sekunden
Traveling Push – Up: Nehmt die normale Push – Up Position ein, aber diesmal steht eine Box oder es liegt ein Ball neben eurer Brust. Dreht euch nach links, legt eure rechte Hand auf den Ball und macht einen Liegestütz. Wenn ihr nach unten geht, dann dreht euch nach rechts, legt die linke Hand auf den Ball und die rechte auf den Boden und dann macht wieder einen Liegestütz. Wechselt bei jeder Wiederholung die Hände und so bewegt ihr euch über den Ball.
Step – Up Jump
Stell deinen rechten Fuß auf eine Bank oder eine Box und lass deinen linken Fuß auf dem Boden stehen. Stoßt euch mit dem rechten Fuß von der Bank am und springt nach oben und landet dann wieder mit dem rechten Fuß auf der Bank. Wechselt den Fuß bei jeder Wiederholung.
Lunge Jump
Macht einen Ausfallschritt, und dann springt nach oben, in den Luft wechselt ihr eure Füße sodass der hintere Fuß jetzt vorn ist. Wiederholt das ein paar Mal.
Lateral Bounding
Dies ist eine Seitwärtsbewegung, die so aus sieht als würde man Skaten. Steht in einer stabilen Position (Knie gebeugt, das Gewicht auf den Versen) und springt nach rechts, bei der Landung federt ihr leicht nach, aber der Großteil eures Gewichts liegt auf dem rechten Knie. Das wiederholt ihr immer mit dem äußeren Knie, aber ihr bewegt euch nicht vorwärts.
Bauchmuskeln
Manganiello arbeitet 4 Mal die Woche an seinen Bauchmuskeln, immer zu Beginn seiner Workouts. – selbst vor dem Warm – Up. „Ich beginne gern mit Bauchmuskeltraining.“ sagt Mathews. „Da ich herausgefunden habe, wenn man damit bis zum Ende wartet, dann hat man nicht mehr genug Energie.“ Die Workouts beanspruchen zuerst die unteren Bauchmuskeln, danach arbeiten wir an den seitlichen und zum Schluss an den oberen. Das wird oft wiederholt – es sind 20 – 30 Wiederholungen pro Übung – und der Rest ist minimal. Die Liste der Übungen variiert ständig, aber Manganiello beginnt immer damit hängend seine Beine zu heben, geht dann über zu Drehbewegungen und dem Training auf einer 30 cm großen aufblasbaren Scheibe oder einem Ball.
Zuckerfrei
Wenn es ums Essen geht, nutz Joe den Vorteil, dass seine Mutter Zucker verabscheute. Als der Schauspieler 5 Jahre war gab ihm der Arzt einen Lutscher und er hatte keine Ahnung was es war. „Immer kommt irgendwer zum mir und fragt mich was ich esse.“ sagt er. „Und ich antworte: keinen Zucker.“ Stattdessen dreht sich seine Diät um Hühnerbrüste, Eiweiß und Gemüse. Da Manganiello und sein Trainer Ron Mathews im Voraus wissen wann er vor der Kamera steht, reduzieren sie seine Kohlenhydraternährung vor Drehbeginn. „So schlank wie er ist, sieht man es ihm einen Tag später an, wenn wir den Reis oder die Süßkartoffeln weglassen.“ sagt Mathews.
Quelle: TrueBlood-News.com |
| | | Grobi Regieassistent
Anzahl der Beiträge : 1494 Anmeldedatum : 27.01.11 Alter : 47 Ort : Harz
| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) Fr 01 Jul 2011, 16:10 | |
| Oh Mann, Zirkeltraining für Fortgeschrittene.... (oder für mich: zum Weglaufen..) Ich müsste ja auch mehr für meinen Body machen , aber so weit wollte ich dann doch nicht gehen... Vielen Dank fürs Übersetzen! |
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| Thema: Re: Muscle & Fitness (07/11) | |
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